martes, 3 de junio de 2014

CONSEJOS PARA INICIARSE EN EL RUNNING

Correr (running) es un ejercicio muy completo y mejora el estado físico en general gracias al trabajo aeróbico y anaeróbico que se desarrolla.


Antes de practicar el running es necesario conocer unas pautas básicas para mejorar el rendimiento y evitar lesiones:
  • Utilizar ropa deportiva y cómoda.
  • Utilizar calzado adecuado, es decir, zapatillas de running.
  • Realizar 5 minutos de calentamiento.
  • Hidratarse antes, durante y después de correr.
  • Realizar el ejercicio inspirando por la nariz y exhalando por la boca. Aunque cuando el esfuerzo aumenta es necesario inspirar también por la boca.
  • Correr erguido para mejorar la respiración.
  • No detenerse de golpe sino de forma progresiva.
  • Realizar estiramientos al final para evitar lesiones.
  • Opcional: controlar el ritmo cardíaco con un pulsímetro.
  • Opcional: llevar música que motive a correr.

Objetivo: correr 30 minutos 3 días a la semana.




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