domingo, 12 de enero de 2014

EL PESO MUERTO : GANA FUERZA Y MASA MUSCULAR

El peso muerto (o deadlift) consiste en levantar la barra desde el suelo hasta la cintura. Aunque con esta explicación pueda parecer un ejercicio sencillo, se debe ejecutar con buena técnica para evitar lesiones. 

Ejecución:

  1. Posición inicial: de pie con el tronco recto, piernas separadas el ancho de los hombros y con las puntas mirando un poco hacia afuera. 
  2. La barra con las pesas deberá estar colocada perpendicular a nosotros, a la altura del empeine del pie.
  3. Bajamos el tronco, flexionando las rodillas, y agarramos la barra.
  4. Levantamos el pecho, con los hombros atrás y sacando la pelvis hacia afuera ligeramente. 
  5. Subimos la barra, rozando las piernas, y la mantenemos a la altura de la cintura unos segundos.
  6. Bajamos el peso suavemente para llegar a la posición inicial.




Beneficios que obtenemos al realizar este ejercicio:

  • El peso muerto es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la masa muscular, trabajando especialmente los músculos traseros de la espalda, tronco y piernas (glúteo mayor y isquiotibiales o femorales).
  • Se consigue generar y desarrollar la fuerza y mejorar el rendimiento global a nivel deportivo. 
  • Mejora la postura, ya que trabaja la cadena extensora.


Importante: para evitar lesiones es muy importante seguir la técnica. Uno de los errores más frecuentes y que debemos evitar es arquear la espalda. Es mejor cargar menos peso y aprender correctamente la técnica e ir añadiendo más peso a medida que nos encontremos más seguros con la realización del ejercicio. También se recomienda no utilizar el impulso para levantar la barra.


Vídeo de la correcta ejecución de este ejercicio:


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