sábado, 30 de noviembre de 2013

LEVANTAMIENTO TURCO CON KETTLEBELL

El levantamiento turco o turkish get up es un ejercicio funcional de Crossfit que involucra prácticamente todos los músculos del cuerpo y con el que se trabaja el equilibro, la coordinación y la fuerza. Para realizarlo basta con una pesa rusa (kettlebell), aunque también se puede realizar con una mancuerna.



El ejercicio consiste en levantarse del suelo manteniendo la pesa en posición vertical hasta ponernos de pie y luego volver a la posición inicial. 

Ejecución del ejercicio:

  1. Posición inicial tumbado boca arriba con la kettlebel en el suelo a un lado.
  2. Para evitar lesiones, colocarnos en posición fetal para acercarnos la pesa rusa hacia nuestro pecho con ambas manos. 
  3. Colocar el brazo contrario al que sujeta la pesa apoyado en el suelo a 45º.
  4. Extender hacia arriba el brazo que sostiene la pesa, activando la zona abdominal. 
  5. Con ayuda del brazo contrario elevaremos el tronco y la cadera hasta que podamos pasar la pierna contraria a la que sostiene el kettlebell hacia atrás.
  6. Incorporarnos, manteniendo en todo momento el brazo extendido y sin quitar la vista de la pesa. 


Importante: debemos mantener controlada la kettlebell en todo momento y seguir los pasos tal y como se ha indicado para evitar lesiones. 


Ver la ejecución del ejercicio en el siguiente vídeo







No hay comentarios:

Publicar un comentario

nRelate Posts and Homepage