viernes, 1 de noviembre de 2013

GIROS RUSOS PARA FORTALECER EL ABDOMEN

Los giros rusos o russian twist es un ejercicio muy completo para fortalecer la zona abdominal. Un abdomen fuerte es básico para una correcta postura y para afrontar muchos otros ejercicios sin sufrir lesiones. Con los giros rusos se consigue trabajar el grupo muscular del core, fortaleciendo el recto abdominal, el transverso abdominal, la zona lumbar y los oblicuos. 




Ejecución del ejercicio:

Nivel básico:
  1. Colocación inicial en el suelo boca arriba con el torso elevado 45º y las rodillas dobladas. 
  2. Con las manos juntas y los brazos pegados al cuerpo giramos el torso hacia la derecha y después a la izquierda. 
  3. Es importante mantener la espalda recta y hacer la fuerza desde la zona abdominal.
Nivel avanzado: 
  1. Colocación inicial en el suelo boca arriba con el torso elevado 45º y las rodillas dobladas.
  2. Sujetamos un disco o balón (fitball) con ambas manos y giramos el torso hacia la derecha e izquierda.
  3. Para aumentar la intensidad elevamos ligeramente los pies del suelo y los mantenemos así durante el ejercicio. 
  4. Se puede aumentar el peso siempre que podamos mantener la posición correcta (es importante mantener una buena técnica). 





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