domingo, 27 de octubre de 2013

PILATES - THE CAT (EL GATO)

El gato es un ejercicio de nivel básico del método Pilates muy beneficioso para movilizar la columna vertebral y eliminar la tensión de la espalda. 
Ejecución:
  1. Colocación inicial en cuadrupedia, repartiendo el peso del cuerpo en los cuatro puntos de apoyo. La pelvis en posición neutra y la columna vertebral manteniendo su curvatura natural. 
  2. Inspirando, estiramos la columna vertebral hasta el cuello moviendo los omoplatos hacia atrás. 
  3. Espirando, metemos el ombligo hacia la columna y redondeamos la espalda, vértebra a vértebra (lumbares, dorsales y finalmente las cervicales), para acabar con la columna en posición de "C" y con la mirada hacia las rodillas. 
  4. Inspirando, relajamos la curvatura de la columna y volvemos a estirar la espalda con la mirada hacia delante y abriendo los hombros. 
  5. Espirando, volvemos a empezar el ejercicio desde el principio. 
Importante: el movimiento debe ser suave y fluido, sin exagerar el estiramiento. Si molestan las muñecas podemos cerrar las manos y apoyar los nudillos. 


Ver ejecución del ejercicio en el siguiente vídeo de HardXFit:





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