jueves, 3 de octubre de 2013

EL BURPEE - EJERCICIO FULL BODY

El Burpee es un ejercicio muy completo con el que se trabajan varios músculos a la vez, principalmente pectoral, tríceps, cuadríceps y la zona abdominal, por lo que se considera un ejercicio full body. También es muy efectivo para perder grasa, especialmente si se ejecuta con el método interválico Tabata

Ejecución del ejercicio

Nivel básico:
  1. Colocación inicial de pie.
  2. Flexionar las piernas para quedar agachado (en cuclillas) con las manos sobre el suelo.
  3. Extender ambas piernas hacia atrás con un impulso, sin despegar las manos del suelo. 
  4. Flexionar los codos, manteniendo el cuerpo alineado, hasta llevar el pecho a pocos centímetros del suelo. 
  5. Estirar de nuevo los brazos y recoger la piernas de un salto para volver a la posición en cuclillas.
  6. Realizar un salto vertical tan alto como sea posible y doblar las rodillas al caer.
  7. Repetir todo el ejercicio.
Este ejercicio se debe realizar sin parar y a un ritmo rápido




Nivel avanzado: para aumentar la dificultad de este ejercicio se puede realizar el salto en el box o step (la altura del box aumentará la intensidad). Se puede substituir el box por un salto acercando rodillas al pecho. Otra opción es realizar dos flexiones en lugar de una para aumentar el trabajo de brazos y pecho. 

Su origen proviene del Test de Burpee, realizado para medir la resistencia cardiovascular. Dependiendo de las repeticiones que se puedan hacer se evalúa el estado físico:
  • de 0-30 repeticiones: malo.
  • de 31-40 repeticiones: normal. 
  • de 41-50 repeticiones: bueno.
  • de 51-50 repeticiones: muy bueno.
  • +60 repeticiones: excelente. 

Al no requerir de ningún material para su ejecución, es un buen ejercicio para realizar en casa o al aire libre.
Aviso: este ejercicio requiere una buena forma física y no debe realizarse si se tienen lesiones articulares.



Fuentes:

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