domingo, 8 de septiembre de 2013

TRX - SENTADILLA (SQUATS)

El objetivo principal de este ejercicio de TRX es trabajar la parte superior de la pierna (cuadríceps, isquiotibiales y glúteos). 
Nivel básico (Sentadilla con las 2 piernas):
  1. Graduar el TRX a posición media. 
  2. Colocarse de pie frente al TRX.
  3. Separar los pies un poco más del ancho de las caderas y colocar los codos doblados a los costados.
  4. Flexionar las rodillas (siempre alineadas con los dedos de los pies) y desplazar la cadera hacia atrás.
  5. El TRX sirve de asistencia pero el trabajo debe concentrarse en las piernas. 

Nivel avanzado (Sentadilla con 1 pierna):
  1. Graduar el TRX a posición media. 
  2. Colocarse de pie frente al TRX.
  3. Juntar las dos piernas y, con los codos doblados a los costados, elevar una pierna hacia delante y mantenerla. 
  4. Flexionar la rodilla (siempre alineada con los dedos del pie) de la pierna que apoyamos en el suelo y desplazar la cadera hacia atrás.
  5. El TRX sirve de asistencia pero el trabajo debe concentrarse en las piernas. 

Ver la ejecución de los ejercicios en el siguiente vídeo de TecnoSport:

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