domingo, 29 de septiembre de 2013

CROSSFIT - ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

CrossFit es un método de acondicionamiento físico basado en un entrenamiento de alta intensidad con ejercicios funcionales. Estos ejercicios se denominan funcionales porque en su ejecución se prioriza la función del músculo y los movimientos multi-articulares o compuestos, a diferencia de los ejercicios que localizan un determinado grupo muscular. De este modo, se trabajan diferentes músculos a la vez, generando un mejor rendimiento físico, más coordinación y agilidad y un mayor gasto de calorías por minuto.




El CrossFit nació en 2001 de la mano del estadounidense Greg Glassman, quien empezó a utilizar un programa de fuerza y acondicionamiento para entrenar a policías. Actualmente es el principal método utilizado en academias de policía, unidades militares y atletas de élite.

El principal objetivo de este programa es incrementar las diez capacidades físicas más reconocidas por los profesionales en entrenamiento deportivo:
  • La capacidad aeróbica.
  • La resistencia muscular. 
  • La fuerza.
  • La flexibilidad.
  • La potencia.
  • La velocidad.
  • La coordinación.
  • La agilidad. 
  • El equilibrio.
  • La precisión. 


Entrenamiento del día

El entrenamiento del día, conocido en inglés como WOD (Workout Of the Day) varía de un día a otro. Una de las claves del CrossFit es programar rutinas creativas y variadas que mantengan un componente motivador de superación personal. Un ejemplo de rutina sería:

  • Calentamiento
  • 10 Flexiones
  • 10 Sit Ups
  • 10 Sentadillas al aire
  • Repetir 10 veces
  • Abdominales
  • Estiramientos



Además, las rutinas CrossFit utilizan una serie de acrónimos que definen el tipo de rutina que se debe realizar ese día. Por ejemplo:
  • AMRAP: As Many Repetitions As Possible (Tantas repeticiones como sea posible).
  • CFWU: CrossFit Warm-Up (Calentamiento).
  • EMOM: Every Minute On the Minute (Cada minuto en el minuto). 

En el siguiente vídeo se explica en qué consiste este método de entrenamiento:




Fuentes: 
- http://crossfitxf.com
- http://www.crossfit.com


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