lunes, 16 de septiembre de 2013

ABDOMINALES ISOMÉTRICOS: PUENTE LATERAL

Los ejercicios isométricos se basan en la contracción estática para conseguir una tensión constante en las fibras musculares. Las estabilizaciones laterales o puente lateral permiten trabajar los músculos abdominales, concretamente el recto mayor y los oblicuos.




Nivel básico (puente lateral)
  1. Colocación de lado con el antebrazo y la mano apoyada en el suelo y los pies uno encima del otro.
  2. Elevar todo el cuerpo contrayendo los músculos abdominales y manteniendo el cuerpo totalmente alineado.
  3. Sin dejar de contraer el abdomen para que la cintura no se quiebre, mantener la posición entre 15 y 30 segundos. 
  4. Realizar varias repeticiones y hacer lo mismo del otro lado.



Nivel avanzado (puente lateral con elevación de pierna): igual que el ejercicio de nivel básico pero elevando una pierna y manteniendo la posición unos segundos.

Nivel avanzado+ (puente lateral dinámico): igual que el ejercicio de nivel básico pero en lugar de sólo mantener la posición, descender y ascender la cadera (con un movimiento lento y contínuo), sin dejar caer el cuerpo ni relajar la zona abdominal.




Aviso: debido a la intensidad de estos ejercicios se recomienda realizarlos después de haber ejercitado el abdomen con otros ejercicios. 

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