viernes, 23 de agosto de 2013

TEST "LEG DOWN" DE FUERZA ABDOMINAL

El test de "Leg Down" (piernas abajo) tiene el objetivo de evaluar la capacidad de los músculos abdominales para estabilizar la cadera. 

El entrenador Julio Diéguez, pionero en la introducción y promoción del entrenamiento funcional, nos explica como se realiza este test y como interpretar su resultado:

Aviso: realizar con precaución si no se dispone de un mínimo de tonificación muscular de la faja abdominal.

Ejecución del test:
  1. Posición inicial: tendido boca arriba (supino), con la cadera flexional a 90º y las piernas extendidas.
  2. Bajar lentamente desde la perpendicular con las piernas extendidas, manteniendo la espalda apoya contra el suelo. 
  3. Centrar todo el trabajo en la pared abdominal. El músculo psoas ilíaco ejerce una contracción isotónica excéntrica controlada. 
Fuente: Diéguez, 2007 : 29


Resultado del test:

Con el siguiente esquema se mide la fuerza de estabilización dependiendo de hasta donde se consiga bajar las piernas rectas ejecutando el ejercicio correctamente. 


Fuente: Diéguez, 2007 : 30



Fuente: Diéguez, J. (2007) Entrenamiento funcional en programa de fitness. Volumen II. Inde Publicaciones, Barcelona.

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