miércoles, 21 de agosto de 2013

PILATES - THE HUNDRED

The hundred (los cien) es un ejercicio básico del método Pilates que tiene el objetivo de estimular la circulación sanguínea y calentar el cuerpo para el resto de ejercicios, al comenzar el trabajo abdominal. 
Ejecución:
  1. Colocación inicial boca arriba (decúbito supino) con las piernas flexionadas a 90º y los brazos al costado del tronco.
  2. Inhalamos para luego exhalar al elevar el tronco (desde el trabajo abdominal), llevando la barbilla hacia el pecho y mirada al ombligo. 
  3. Los brazos se despegan del suelo y se alargan.
  4. Manteniendo esta posición, inhalaremos haciendo 5 movimientos cortos de bombeo con los brazos y exhalaremos haciendo otros 5 movimientos más.
  5. Realizar 10 series para conseguir los 100 movimientos (The Hundred). 
  6. Al finalizar, bajaremos suavemente la cabeza articulando la columna y llevaremos las rodillas al pecho cogiendo las rodillas con las manos para descansar. 
Vídeo: www.portalfitness.com

Importante: durante el ejercicio, debemos mantener los hombros y cuello relajados, para ello debemos mantener fuerte la zona abdominal).

Aumentar la dificultad: mantener las piernas elevadas o estiradas en diagonal.



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