lunes, 19 de agosto de 2013

PILATES - EJERCICIO ROLL UP

El Roll up es un ejercicio clásico del método Pilates. Su objetivo es tonificar el abdomen y la parte posterior del muslo, a la vez que se articula la columna vertebral. 
Ejecución:
  1. Colocación inicial boca arriba (decúbito supino) con la espalda recta y lumbar tocando al suelo y las piernas estiradas y juntas, con glúteos activados. 
  2. Se hunde el ombligo y se contrae el abdominal mientras subimos brazos y espalda (vértebra a vértebra), a la vez que soltamos el aire poco a poco. Evitar que los hombros suban hacia las orejas. 
  3. Seguimos soltando el aire y moviéndonos hacia adelante formando una C con la espalda. 
  4. Inspirar y volver lentamente hacia atrás (vértebra a vértebra), con la mirada hacia el ombligo, manteniendo las piernas juntas y glúteos contraídos.
Ver ejecución en el siguiente vídeo:



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