domingo, 18 de agosto de 2013

ENTRENO CON PESAS - DIEZ ERRORES TÍPICOS

Para trabajar de forma efectiva y notar resultados conviene conocer los principales errores que se comenten en los gimnasio al entrenar con pesas y qué medidas tomar al respecto.


Elmar Trunz-Carlisi relaciona diez de estos errores en su libro Guía de Musculación y explica las claves para evitarlos:


Los diez errores típicos Cómo evitarlos
1. Peso demasiado elevado: debido a un exceso de ambición.  Mejor empezar con menos peso y entrenar con precisión técnica. 
2. Movimientos inarmónicos: al coger impulso para superar mayores cargas. Seguir un movimiento armónico y controlado.
3. Mal ajuste de los ejes. Regular las máquinas de manera correcta.
4. Mala postura: al realizar el ejercicio. Estabilizar el cuerpo activamente y mantener la cabeza en línea con el cuerpo.
5. Amplitudes del movimiento erróneas. Cada ejercicio determinará si es aconsejable acentuar el movimiento o excluir la fase final para evitar sobrecargas. 
6. Entrenamiento irregular. La clave es la constancia.
7. Entrenamiento monótono.  Establecer variaciones en los ejercicios y en las cargas para estimular y sorprender al músculo. 
8. Temporización errónea: al descuidar la fase de bajada. Para fomentar la función excéntrica de los músculos es necesario prolongar conscientemente la fase de retorno hasta tres o cuatro segundos.
9. Empezar en frío. La fase de calentamiento deberá ser proporcional a la intensidad del entrenamiento.
10. Final repentino.  Es importante dar al cuerpo la fase de recuperación.
Fuente: Trunz-Carlisi, E. Guía de la Musculación. Hispano Europea, 2012.





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