jueves, 29 de agosto de 2013

BODYPUMP - LES MILLS

BODYPUMP es el programa de entrenamiento, creado en 1991 y distribuido por Les Mills International, basado en el trabajo muscular con la barra, discos de pesos variables y el banco aérobico (step). Con este completo ejercicio se consigue fortalecer y tonificar todo el cuerpo.

Su duración es de 1 hora y se trabaja al ritmo de la música:  8 canciones que corresponden cada una al entrenamiento de un grupo muscular, más 2 canciones que corresponden al calentamiento al iniciar la clase y a la fase de estiramientos.

Bodypump LesMills

¿Cómo es una clase de BODYPUMP?

A continuación presentamos una tabla con indicación del orden de entrenamiento muscular, los músculos implicados y el peso recomendado para cada grupo muscular. 

Canción (track) Músculos implicados Peso recomendado
1. Fase de calentamiento
Todo el cuerpo
El mínimo (de 2.5 kg a 5 kg en cada lado de la barra)
2. Sentadillas
Cuádriceps y glúteos
El doble o triple del peso del calentamiento.
3. Pectoral
Pectoral y deltoides
De 1,5 a 2 veces el peso del calentamiento.
4. Espalda
Dorsal, trapecio, romboide, isquiotibiales y glúteos
Entre el peso de pectoral y el de sentadillas.
5. Tríceps
Tríceps
Como el de calentamiento o un poco más.
6. Bíceps
Bíceps
Como el de calentamiento o un poco más.
7. Lunges
Cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
El mismo peso que en pectoral.
8. Hombros
Deltoides y trapecio
Com el de calentamiento.
9. Abdominales
Abdomen, oblicuos
Ninguno.
10. Estiramiento
Todo el cuerpo
Ninguno.

En todo momento, el instructor de la clase explica la correcta ejecución de los ejercicios así como asesora sobre el peso a cargar.

Beneficios del BODYPUMP

  • Eliminar grasa corporal (aprox. 560 calorías por sesión).
  • Aumentar la fuerza.
  • Tonificar la musculatura.
  • Aumentar la densidad de los huesos (previene la osteoporosis).

Ver vídeo de muestra de BODYPUMP by Les Mills:



Puedes ver la lista de canciones del BODYPUMP 87 en su web oficial.

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