sábado, 19 de diciembre de 2015

CONSEJOS PARA MEJORAR TU ENTRENAMIENTO

Aquí os dejamos unos muy buenos consejos de Men's Health para ejecutar bien los ejercicios de espalda y algunos trucos para sacar el mayor rendimiento a tus músculos.



1) ESTIRA EL PECHO  ANTES DE ENTRENAR

Estira el pecho antes de entrenar la espalda, ya que así aumentarás un 2% la fuerza del gran dorsal y el erector de la columna.

2) SACA PECHO CUANDO HAGAS DORSALES

Mejor postura y más beneficio. Para trabajar más músculos de la espalda, saca pecho cuando hagas dorsal en polea alta. De esta forma aumentarás un 12% más la intensidad del ejercicio, según un estudio publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research.

3) HAZ SERIES DE PESO MUERTO

Entrena menos y mejor. Haz series de peso muerto con mucha carga una vez por semana. Así implicarás más músculos, según han descubierto científicos estadounidentes.

4) AGÁRRATE BIEN A LA BARRA

Buen grip. Si sujetas la barra con las palmas hacia el cuerpo cuando hagas dorsal en polea alta, esos músculos crecerán más rápido, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.

5) PREOCÚPATE MENOS DEL PESO Y MÁS DEL AGARRE

Separa las manos. Cuando hagas ejercicios como remo, dominadas y jalones en polea, preocúpate menos del peso y más del agarre. Si coges la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros, conseguirás aislar mejor los músculos de la espalda, incluso si cargas poco peso.

6) HAZ AL MENOS 40 SEGUNDOS POR SERIE

No hagas las repeticiones a toda prisa. Para que los músculos de la parte superior de la espalda crezcan, necesitas estar al menos 40 segundos bajo tensión en cada serie. Junta las escápulas durante 2 segundos al final de cada repetición. Es como activar el botón de crecimiento de los músculos dorsales.

7) EMPIEZA SIEMPRE CON EL REMO INVERTIDO

Cuando cambias a un nuevo plan de entrenamiento, la zona lumbar es la que tiene mayor riesgo de lesión. Para protegerla, empieza con el remo invertido. De este modo ganarás músculo y aumentarás la estabilidad de la espalda. De todos los ejercicios de remo, este es el que somete la columna a menos presión.

8) VISUALIZA TUS MÚSCULOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Los músculos de la espalda se ven poco, y por eso es fácil olvidarse de ellos. Al visualizarlos durante el entrenamiento los obligarás a trabajar más intensamente, según el Journal of Athletic Training.

9) TENSA LOS MÚSCULOS COMO SI POSARAS

Concentrarte mucho en los músculos durante el ejercicio aumentará tu potencia hasta en un 53%, según un estudio publicado en la revista Neuropsychologia. Tensa los músculos de la espalda como si estuvieras posando. Serás recompensado con más potencia.

10) CARGA MENOS PESO, PERO HAZ MÁS REPETICIONES

Procura entrenar la espalda con un margen de 15 a 25 repeticiones, cargando menos peso. Es igual de efectivo que hacer sesiones cortas con pocas repeticiones.

11) AGARRA ALGO PESADO Y CAMINA

Consigue un tronco en forma de V con un ejercicio de forzudos llamado el paseo del granjero. Agarra algo muy pesado y echa a caminar. Fácil, ¿verdad? Este ejercicio desarrollará muchísimo la espalda y, además, estrechará la cintura.

Fuente:

martes, 8 de diciembre de 2015

LA PROTEÍNA REJUVENECEDORA

Se trata de la proteína GDF11, y según las investigaciones de la Universidad de Harvard (EEUU) es capaz de rejuvenecer el cerebro y los músculos, incluído de corazón. 




De momento los experimentos se han realizado en ratones, pero en un plazo de 3 a 5 años se probará en humanos, concretamente, en personas que sufran enfermedades asociadas a la edad (alzheimer, insuficiencia cardíaca) y que voluntariamente deseen probar este tratamiento. Esta proteína se encuentra en cantidades mucho más altas en la sangre de ratones jovénes que en la de ratones viejos.

Según sus investigaciones, esta proteína favorece el crecimiento de nuevas neuronas y vasos sanguíneos en el cerebro, de modo que se revierte el declive del envejecimiento.

La revista Nature Medicine publica que la principal mejora se observa en el hipocampo, una parte del cerebro muy afectada por la enfermedad de Alzheimer. 

La Universidad de Hardvard está buscando financiación para seguir con sus invetigaciones y dar con un fármaco que actúe como la proteína GDF11 y poder así restaurar la función cognitiva y cardíaca, así como la fuerza muscular.



Fuente: La Vanguardia - Josep Corbella (05/05/2014)

domingo, 16 de noviembre de 2014

KINESIS STATIONS - ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Las Kinesis Stations de Technogym se basan en la tecnologia FullGravity que permite movimentos libres en todas direcciones para activar todas las cadenas cinéticas del cuerpo. 


Disponen de seis equipos: Press, Overhead Press, Low Pull, High Pull, Core y Step/Squat, para realizar todos los movimientos primarios del cuerpo. Con su sistema de cables de deslizamiento y en rotación a 360º podemos realizar todos los movimientos sin que los brazos interfieran con los cables. Gracias a su diseño de cables de resistencia variable y a sus bloques de pesas es posible realizar más de 200 ejercicios en 1 metro cuadrado.
 
Beneficios de Kinesis:

- Mejora fuerza, resistencia, equilibrio, flexibilidad y control postural.
- El movimiento es libre y evita lesiones.
- Ideal para trabajar con entrenador personal.
- Recomenada para realizar ejercicios de rehabilitación.

Technogym recomienda las Kinesis Stations para los deportistas que aspiran al bienestar y quieren entrenar con una sinergia perfecta entre fuerza, flexibilidad y equilibrio, y con el placer y la seguridad del movimiento natural.

Puedes ver una demostración en el siguiente vídeo:





Fuente: www.technogym.com

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